pompki na poręczach na klate

[...] zbuduję porządne cycki, osoby bez genetyki takie jak ja bez mostka mogą pomarzyć o klacie. Chociaż i tak dla mnie ława, to głupota skoro jest 10x lepsze ćwiczenie takie jak pompki na poręczach. Na start dźwigamy 100% swojej wagi, a progres siłowy jest szybki. Do tego jest skoks, są hantle gdzie jest dużo większy zakres ruchu, można bawić się z [...]

jontek - nie wprowadzaj w błąd bo nie ma pompek gorszych i najlepszych bo każde robione poprawnie technicznie dobrze stymuluja klate, a każdy rodzaj pompek daną jej część. pompki na poręczach podcinają klate a co więcej? dlatego najlepiej robić pomki na wszystkie sposoby

[...] 30 st nie więcej, ale możesz dac ławkę poziomą na przykład 3. Można dorzucić jako ostatnie ćwiczenie biceps/triceps na zmiane co trening np uginanie ramion stojąc ze sztangą/pompki na poręczach na triceps czyli plan widziałbym tak: 1.Przysiad 2.Martwy 3.Wiosłowanie lub podciaganie na drązku 4.klatka 5.barki 6.biceps/triceps na zmiane co trening [...]

Troche za wczesnie na trening siłowy , ale zamiast machac ciezarami, jest tyle sposobow na rozbudowanie ciala -Podciaganie na drązku tak ci rozbuduje kosciec ze za 4 lata nawet jak bedziesz chudy jak patyk bedziesz szeroki -Pompki na poręczach wam pewnie w glowie biceps biceps biceps i ile na klate wezniecie ;D Tam na triceps na wyciagu 4 [...]

Pompki na poręczach. Na koncu poczatku czy w srodku treningu na klate ?

moim ulubionym cwiczeniem na triceps a zarazem klate z barkami sa pompki na poreczach!!!! na plecy wioslowanie i wyciag dolny!!!

a zamiast wykrokó suwnice na nogi? i ja robie pompki na poreczach na tricka a nie na klate to bład? o i na tricka moze byc jeszcze ewentualnie sciaganie linek wyciagunie? i to wyciskanie wasko to hantle czy sztanga?

Moze sprobuj pompek na poreczach na klate? + do tego pompki z klasnieciem

[...] powtarza ci sie dwa razy podciąganie- co jest nie potrzebne, w bicepsie, sa inne, lepsze cwiczenia na biceps. w tym momencie robisz 4 serie podciagania kolejna sprawa to pompki na poręczach, na tric również są lepsze ćwiczenia, mało tego pompki na poreczach oddziaływują na miesnie klatki piersiowej- +1 seria do klaty, oraz na przednie aktony [...]

wszelkie pompki :) jeśli bez sprzętu chcesz klatkę przećwiczyć. zważ na to, że można ją (klatkę) podzielić na częśći: 1)górną, środkową i dolną 2)zewnętrzną, środkową i wewnętrzną odpowiednio pompki: 1) nogi wyżej, nogi i ręce na tym samym poziomie, ręce wyżej(np na stołku, a nogi na podłodze) 2) ręce szeroko, ręce na szerokkość ramion, ręce [...]

Tak może byc? A: Martwy ciag 4x10 Podciaganie na drazku szer. nachwytem 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 3-4x10 unoszenie hantli stojąc 3x10 pompki na poreczach na triceps 2-3x10 B: przysiady 4x10 pompki na poreczach na klate 3-4 x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie na barki stojac 3x10 uginanie gryfu łamanego 2x10 Dlaczego zminić trzeba [...]

Po uwzględnianiu ww. uwag zamiesiłem plan superserii w FBW-superserie: 1. Przysiad 2A-2B Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma [...]

[...] 2 serie Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 serie Biceps: chwyt młotkowy 2 serie Brzuch/łydki w każdym ćwiczeniu Rozciąganie-stretching po treningu Dodałbym pompki na poręczach na triceps ale niestety nie mam gdzie zrobić tego ; / Dodam Ci,że ten trening nie robił na moich mięśniach wrażenia 0 pompy itp. Kiedyś ćwiczyłem klatkę [...]

Okej,będą zdjęcia jedzenia :D Od dzisiaj,postaram się coś zrobić 8-) Wczoraj był DT Wyciskanie sztangi poziom 4x10 70 kg 8-) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20 kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40 kg Brama z góry 2x15 20 na stronę Pompki na poręczach na maszynie 3x10 łapy odmówiły współpracy :)) zrobienie ich na maszynie było wyzwaniem 8-) [...]

[...] jak i obszarowo (co mnie zdziwilo jak sie zapisalem ostatnio). dlatego tez nie ma tam zadnych pilek, pileczek itp... a czym to sie rozni od zwyklych pompek ?? Wykonywałeś pompki na poręczach na klatke? bo na trica a na klatke to jest duuza róznica. jest roznica pewnie gdy inaczej sie ustawimy zapewne. choc chcialbym szczerze mowiac dowiedziec [...]

"Nie wiem jak mają wyglądać pompki na poręczach na mięśnie klaty " -- zwyczajnie :D są to zwykłe pompki na poręczach, dla jasności odsyłam do atlasu ćwiczeń, link wyzej "Serie dopierałem wg. tego co przeczytałem - czyli 2 serie dla priorytetowych miesni i dla wiekszych miesni " -- proponuje zacząć od 2 seri na duże grupy i [...]

PONIEDZIAŁEK klatka pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie [...]

[...] 3. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 21kg 21kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 35kg 5. uginanie młotkowe 3 x 10-12 16kg 16kg 16kg 6. pompki na poreczach na triceps 3x10 cięzar ciała 7. wymach boczny 3 x 12 7kg 7kg 7kg 20min rowerka wiec na klate poszło 120kg ale juz ciezko było nie wiem czy bym z 2-3kg [...]

@Traktor Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na [...]

[...] pewno znowu wskocze na krete Plan Huberta miał sie prezentowac tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo [...]